ダイエットと腸活の記録

腸活とダイエットの為の食事・運動の記録

やっと54kg台に

4月13日
体重54.7kg 体脂肪29.6% お通じ〇
運動 昼食後ウォーキング40分 夕食後踏み台昇降30分 体幹リセット57回目


やっと54㎏台に戻ったわ^^;
体脂肪も微増したけど
20%台でとどまってくれたので嬉しい♪




朝食を食べた後 便意を起こさせる為
腸ストレッチとつま先立ちしてます
日によって違うけど 毎回トータルで
だいたい 30~40分くらいつま先立ちしてるの
最初は 5分でも辛かったけど
出来るようになるもんやね
でも こんなつま先立ちせんくても
もよおすようになんないと 
年取ってつま先立ち出来んくなったら
また便秘になってしまうんやないの?って不安が…
何故自然にもよおさないのか?(T_T)
色々頑張ってるんやけどなぁ


では
今日の食事記録


朝食
押し麦入り5分づきご飯・スープ(もやし・わかめ・卵)・納豆(写真の半量)
サラダ(カリフラワー・ブロッコリー・プチトマト・オリーブオイル・玉ねぎドレ)
高菜の漬物・脂肪0恵ヨーグルト(甜菜オリゴ)・八朔1個


昼食
押し麦入り5分づきご飯(on高菜の漬物)・ポテサラ(じゃが芋・胡瓜・玉ねぎ・卵・ツナ)
塩ゆでなばな(オリーブオイル)・ぶり大根のぶりのみ
お味噌汁(玉ねぎ・大根・キャベツ・しめじ・えのき・青さのり)


夕食
押し麦入り5分づきご飯・お味噌汁(昼の残り・青さの代わりにわかめ・ネギ)
納豆(キムチ・塩キノコ)・ぶり大根(onスナップエンドウ)
厚揚げとブロッコリーの味噌チーズ焼き


なんか メニューが全体的に茶色い…


☆ ☆ ☆ ☆ ☆


おまけ


つま先立ちをする母の傍で見守ってくれる猫娘

愛い~♡