ダイエットと腸活の記録

腸活とダイエットの為の食事・運動の記録

古い体組成計と乾燥キク芋

3月9日
体重55.7kg 体脂肪30.7% お通じ〇
運動 昼食後のウォーキング40分 夕食後踏み台昇降20分 体幹リセット42回目
昨日とほぼ変わらず
56kg超えしなくて良かった


うちの体組成計 もう12~13年くらい前のもの
こんな古くなってても 数値は正しく計測されるんやろか?
今朝の数値




最新の体組成計で量ったら
全然違ってたりして…^^;
新しいの 欲しいなぁ
壊れるまで買えないけど


さて
血糖値と腸活の為に またキク芋が欲しいなって思ってたら見つけた♪
キク芋 血糖値を下げてくれるし お通じにもいいらしい

生じゃなく 乾燥キク芋だけど
でも 乾燥させたものの方が 栄養価上がるんだって
ラッキー♪
前にパートで働いていた職場の健康診断で
「糖尿病の疑い」って書かれたことがあって
糖尿病では 無かったんだけども
若干 血糖値高めみたいなので 気をつけていこうかなと
キク芋に期待しまくり


では 今日の食事記録


朝食
押し麦入り5分づきご飯(on大根葉の漬物・しらす)・豚汁(昨日の残り)・らっきょう
おでん(こんにゃく・練り物)・りんご・さつまいも・豆乳グルト(蜂蜜入り)・糀甘酒
おでん やっと終わった^^;


昼食
押し麦入り5分づきご飯・豚汁(昨日の残り+乾燥キク芋)・ごぼうの煮物・焼売・韓国のり
ブロッコリーとほうれん草のオリーブオイル和え・梅干し
豚汁も やっと終わった
二人暮らしなのに アホぐらい作るから~^^;


そして やっちまった
バナナも食べてしまった…


夕食
お味噌汁(白菜・玉ねぎ・豆腐・ブロッコリーの芯・昆布・ワカメ・乾燥キク芋)
ゆで卵・塩キノコ納豆
お味噌汁に入れた昆布は ご飯を炊くときに入れたのを細く切ったもの


う~ん…
明日は 体重と体脂肪
どんっ と増えてる気がする…

腸活を始めたきっかけ

3月8日
体重55.6kg 体脂肪30.8% お通じ〇
運動 昼食後踏み台昇降40分 夕食後踏み台昇降20分
体重24日ぶりの55kg台 やっと(T∀T)
体脂肪は変化なし
浮腫みが取れたから 水分が抜けた分減ったんだね
雨なので 昼食後のウォーキングの代わりに踏み台昇降


私が 腸活を始めたきっかけは 去年ひいた風邪でした
去年の2月21日に 風邪をひいて
3日間 全く食事が摂れなくて
4日目以降も10日近く  消化の良いものを
少量しか受け付けなくなったんですよ
あっと言う間に3kg減りました
が、その間 お通じまったく無し
もともと便秘がちではあったんですけど
さすがに 10日もって事は初めてで…
そして 11日目 脂汗が出るほどの腹痛とともに
真っ黒なタールにような お便りが (;´Д`)
その後 2日ほどOPPを繰り返し
それ以降は 以前より酷い便秘に悩まされるように
そして 3月から 腸活を始めたのでした
65kgくらいあった体重が その時点で61kg台前半まで
36%以上あったであろう体脂肪は 35%台になっていました
体脂肪がそんなに減ってないので 筋肉が落ちた体重ですね
お便りの変化については 
また後日書きたいと思います


では 今日の食事記録


朝食
押し麦入り5分づきご飯(onしらす・大根葉の漬物)・スープ(ワカメ・塩キノコ・卵)
らっきょう・苺・糀甘酒・豆乳グルト(蜂蜜入り)
豆乳グルト 分離してた…(-"-) 
時々 あるんよな~
舌触りがザラザラで悪いし 水っぽくなって不味い
豆乳グルトって 品質の安定が難しいのかもな


昼食
押し麦入り5分づきご飯・豚汁(豚肉・白菜・玉ねぎ・舞茸・人参・ジャガイモ・ワカメ・ネギ)
おでん(大根・こんにゃく・卵・練り物・餅巾着)・ほうれん草とブロッコリーのオリーブオイル和え
梅干し・サツマイモ


夕食
豚汁(お昼の残りワカメ抜き・おぼろ昆布)・塩キノコ納豆・ごぼうの煮物


お昼に食べた餅巾着 美味しかった…
ダイエットに禁断の食べ物って
なんで こう美味しいんだろう^^;


痩せない原因 分かってるの

3月7日
体重56.5kg 体脂肪30.8% お通じ〇(半分はOPPだった)
運動 昼食前ウォーキング40分 昼食後踏み台昇降30分 体幹リセット41回目
体脂肪が微増なうえ OPP しかもまた顔とか指とか浮腫んでた


気づかないふりしてましたが
いや ずっと分かっていましたけどもね
これはもう 原因は分かってるの
ようするに 毎食食べる量が多いんやわ
せやから 体重も体脂肪も減らんし
消化機能も落ちて OPPになんねん
良い物でも 食べすぎはあかんって分かってるんやけど
どうしても お腹いっぱい食べてしまう
食事を控えると もっとあかん甘いもんとか
間食を爆食してしまいそうで…
みんな どうやって食べすぎていた食習慣を
変えていくんだろう?
痩せてる私の友人って ほんと食べないもんな
一次的には頑張れても  一生は無理やんか
元に戻したら 絶対リバウンドやんか
維持してく為には 無理はあかんと思うんだよね
でも もうしばらくこんな感じで
あまりにも 変化ないようなら
食事内容考えていかなあかんね


では 今日の食事記録


朝食
押し麦入り5分づきご飯・お味噌汁(昨日の残り+おぼろ昆布)・らっきょう
塩キノコオリーブオイル和え・サラダ(キャベツ・キュウリ・カニカマ・コーン)胡麻ドレで
サツマイモ・苺・バナナ


昼食
押し麦入り5分づきご飯(しらす・大根葉の漬物)・サラダ(朝と同じ)オリーブオイルで
おでん(大根・こんにゃく・卵・練り物)・豆乳グルト(蜂蜜入り)


夕食
サツマイモ・塩キノコ納豆


21時頃
フルーツパウンドケーキ1個
用事でお邪魔した友人宅で出して頂いたの
これを☟

    画像お借りしました


頂いたものや 外食は
感謝して美味しく食べることにしてるので
1個だけ 頂きました←おデブゆえの甘いルール


明日の計測が怖いけど 仕方ないね
帰り道 車で1時間半の道のりを
さっき帰ってきたんだけども
車中 カラオケBOXで歌うごとく
ずっと熱唱してきました
少しでもカロリー消費させようという姑息な作戦
ハイ 焼け石に水やんな^^;