3月11日
体重55.2kg　体脂肪31.1%　お通じ〇
運動　夕食後踏み台昇降40分
今日も出かけていたので ウォーキング出来ず

体重は微減だけど 体脂肪がまた爆上がり
なかなか30%台脱出 出来やんねぇ(T_T)
体重減るより体脂肪減る方が 嬉しいんやけどな
体脂肪が上がったことにより
体内年齢 また年取ってもうたやん

では　今日の食事記録

朝食
押し麦入り5分づきご飯のワカメおにぎり・味噌汁(昨日の残り＋キク芋)・大根葉の漬物
ごぼうの煮物・ほうれん草とブロッコリーとゆで卵としらすのオリーブオイル和え
りんご・さつまいも・脂肪0ヨーグルト(蜂蜜入り)

昼食(お弁当)
白米・照り焼きチキン・キャベツ千切り・卵焼き・赤ウインナー・大根漬物
ひじき煮・黒豆
白米は半分残した
んで大人のカロリミット飲んでみた
続けようとは思わないけどね

おから蒸しパンも食べた

夕食
押し麦入り5分づきご飯のワカメおにぎり60g・アジの干物・塩キノコ納豆
味噌汁(キャベツ・ブロッコリー・ほうれん草・玉ねぎ・豆腐・ワカメ・キク芋)

ちょっと塩分多かったみたいで
めっちゃ喉かわくわ～
明日 たぶん浮腫むわ
体重も体脂肪も増えるんやろな
やっちまった^^;

おまけ
出かけようとすると それを察知して
阻止しようとする猫 笑

膝に乗るんやもん

困るけど 可愛い♡

3月10日
体重55.3kg　体脂肪30%　お通じ〇
運動　夜踏み台昇降30分
今日は 出掛けていたので
ウォーキングは出来なかった
体重と体脂肪 少しだけ減った♪
そして 少し若返った 笑

ちょっとお菓子的なものが食べたくて
おから蒸しパンを作った

これを 小さくカットして

冷凍しておいた
ちょっとずつ 食べよ ♪

では 今日の食事記録

朝食
押し麦入り5分づきご飯のワカメおにぎり・味噌汁(昨日の残り)・大根葉の漬物
ごぼうの煮物・ブロッコリーとほうれん草としらすのオリーブオイル和え
りんご・脂肪0ヨーグルト(蜂蜜入り)・糀甘酒
さつまいもは残した

昼食
焼きそば(麺は半玉・豚肉・キャベツ・玉ねぎ・青海苔)・さつまいも
豆乳・おから蒸しパン

夕食(外食)
山海雑炊

めっちゃ熱くて 口の中火傷した^^;
舌がひりひりしてる～

そして 筍となばなとワカメのお浸し
筍1個 旦那さんへあげました

おまけ
旦那さん注文の三色丼大盛り（赤だしと茶碗蒸しのセット）

うぉ～
めっちゃ旨そうやないか～

3月9日
体重55.7kg　体脂肪30.7%　お通じ〇
運動　昼食後のウォーキング40分　夕食後踏み台昇降20分　体幹リセット42回目
昨日とほぼ変わらず
56kg超えしなくて良かった

うちの体組成計 もう12～13年くらい前のもの
こんな古くなってても 数値は正しく計測されるんやろか？
今朝の数値

最新の体組成計で量ったら
全然違ってたりして…^^;
新しいの 欲しいなぁ
壊れるまで買えないけど

さて
血糖値と腸活の為に またキク芋が欲しいなって思ってたら見つけた♪
キク芋 血糖値を下げてくれるし お通じにもいいらしい

生じゃなく 乾燥キク芋だけど
でも 乾燥させたものの方が 栄養価上がるんだって
ラッキー♪
前にパートで働いていた職場の健康診断で
「糖尿病の疑い」って書かれたことがあって
糖尿病では 無かったんだけども
若干 血糖値高めみたいなので 気をつけていこうかなと
キク芋に期待しまくり

では　今日の食事記録

朝食
押し麦入り5分づきご飯(on大根葉の漬物・しらす)・豚汁(昨日の残り)・らっきょう
おでん(こんにゃく・練り物)・りんご・さつまいも・豆乳グルト(蜂蜜入り)・糀甘酒
おでん やっと終わった^^;

昼食
押し麦入り5分づきご飯・豚汁(昨日の残り＋乾燥キク芋)・ごぼうの煮物・焼売・韓国のり
ブロッコリーとほうれん草のオリーブオイル和え・梅干し
豚汁も やっと終わった
二人暮らしなのに アホぐらい作るから～^^;

そして やっちまった
バナナも食べてしまった…

夕食
お味噌汁(白菜・玉ねぎ・豆腐・ブロッコリーの芯・昆布・ワカメ・乾燥キク芋)
ゆで卵・塩キノコ納豆
お味噌汁に入れた昆布は ご飯を炊くときに入れたのを細く切ったもの

う～ん…
明日は 体重と体脂肪
どんっ と増えてる気がする…