3月5日
体重56.2kg　体脂肪31.2％　お通じ〇
運動　昼食後踏み台昇降30分　夕食後踏み台昇降20分　体幹リセット40回目
たーいーしーぼーーーっ 涙
20％台への道のりは遠い…
焦ってもしょうがない　コツコツだよ コツコツ

さて
腸活の為 ご飯は白米ではなく 分づき米にしてます
理想は玄米なんだけど 萎縮性胃炎持ちなので 玄米まで黒くしちゃうと ちと厳しい
よく噛めばいいんだろうけど 顎関節症なので^^;
という事で 基本 自然農法の分づき米を柔らかめに炊いてます
有機押し麦と昆布も入れてね

そして 塩キノコ
これ よく作ります
身体にいいし 使い勝手も良くて オススメ♪

では 今日の食事記録

朝食
バナナ・サツマイモ・らっきょう・糀甘酒・豆乳グルト(蜂蜜入り)ブロッコリーのオリーブオイル掛け

昼食
押し麦入り5分づきご飯(ちりめん山椒)・お味噌汁(白菜・玉ねぎ・人参・舞茸・ワカメ・昆布)
煮物(大根・揚げ)・ポテサラ・煮卵・梅干し

夕食
押し麦入り5分づきご飯(写真に写ってないけどちりめん山椒かけた)・海老焼売
お味噌汁(お昼の残り)・塩キノコ入り納豆・大根おろし

ご飯の量は だいたい110gくらい
腸の中の保水に役立つご飯
あんまり減らすと また便秘になるんじゃないかと不安で^^;
ダイエットしてるんだから もちろん痩せたいんだけど
お通じ・健康第一なのね

3月4日
体重56.1kg　体脂肪30.7％　お通じ〇
運動　昼食後ウォーキング40分　夕食後踏み台昇降20分
微減 絶対増えると思ってたから ちょっと嬉しい
このままコツコツ頑張りましょうかね
まずは 昨年 9月の最小値 53.9㎏ 28.7% まで戻したい

腸活の為に 毎朝体重測定後 コップ一杯のお水(この時期は白湯)飲んでます

これが効いてるかどうか 自然な便意が無いので自覚無いんだけども 一応ね

では 今日の食事記録

朝食
押し麦入り5分づきご飯(on大根葉の漬物)・煮物(大根・油揚げ)・らっきょう
キク芋とブロッコリーのオリーブオイル和え・さつま芋・チーカマ
糀甘酒・低脂肪ヨーグルト(蜂蜜入り)・おまんじゅう

旦那さんが食べたいと言って買ったチーカマ
賞味期限2月28日で切れてたんだけども
旦那さんが 食べられないというので 私が消費した

この勿体ない精神が デブを作るのは 分かってるんだけどさ(;´Д｀)

昼食
おにぎり(7分づきワカメご飯)・お味噌汁(もやし・舞茸・ワカメ)
豆腐・ポテサラ・チャーシュー

夕食
牡蠣雑炊(牡蠣・人参・椎茸・キャベツ・卵)・おろし納豆
お味噌汁(キク芋・おぼろ昆布・ネギ)

これでキク芋が 終わってしまった
近くに売ってないかな～
血糖値下げてくれるって思うと
毎日でも食べたい…
でも 今日のお通じ 半分はOPPに近い軟便だった
キク芋食べすぎたかな^^;
食べ過ぎると軟便やOPPになるらしい
便秘より全然いいけどな

3月3日
体重56.4kg　体脂肪31.2%　お通じ〇
運動　夕食後踏み台昇降30分　体幹リセット39回目
体脂肪(；ﾟДﾟ)
昨夜のポテサラか？チャーシューか？
20%台になるのさえ 難儀やわ

今日は 早朝からお出かけだったので
いつもより 早いトイレタイムだったんだけども
つま先立ちしたら ちゃんと出た
よかった
キク芋効果か？ うんPが柔らかくなった気がする

では 今日の食事記録

朝食
おにぎり(今朝は7分づきワカメご飯で)・お味噌汁(昨日の残り)・煮物(昨日と同じ)
キク芋ともやしとブロッコリーのオリーブオイル和え・らっきょう・りんご
豆乳グルト(蜂蜜入り)・糀甘酒
早朝5時半から よくこんなに入るなと…^^;

昼食
出先で頂いたお弁当 (オレンジを残し完食)

こんなおまんじゅうも頂いたんだけど
明日朝 デザートとして食べようと持って帰ってきた

夕食
結婚記念日ゆえ外食♪
生姜焼き定食(ご飯を半分残し完食)

今日も食べすぎた
明日の計測が怖い…

夕飯を食べたお店の店内
昭和レトロ♪

旦那さんが食べたパスタとサラダ

あ！ そういえば 量が多いからサラダ手伝って欲しい言うから
旦那さんのサラダも 少し食べたんだった…
体重爆上がり 決定～(T∀T)